RKC成为顶尖壶铃教练——使用世界第一工具提升爆发力,增强功能性力量,提高耐力,并改善运动技巧

 注册前必读:

RKC教练认证资格要求

在准备RKC认证的过程中,请注意:这是一个极端实践化的课程,对生理状况有一定要求。RKC认证目前的不合格率大约为30%。必须要达到良好的体能状况才能完成这一为期3天的课程。

顺利完成课程并获得认证资格需满足以下要求:

通过硬式俯卧撑测试

通过课程第二天最后阶段或最后一天进行的抓举测试

展示对壶铃训练基础技术动作的掌握程度

展示对壶铃训练安全的理解

展示教学能力

遵守RKC职业行为守则

如果没达到资格要求,可以参加补测。补测者可以在三个月的时间内补测未通过的技术动作。补测的方式有两种。将测试视频发给考官,或联系考官,安排测试,并亲自参加。补测者同样可以在一年之内重新参加本课程,课程重修费用为500美元。

关于旁听课程

如果不想进行壶铃教学,参课者可以选择旁听课程。这意味着如果仅以自我提升为目的参加课程,参课者将不被要求参加任何测试。如果不参加测试,参课者将不会得到教练员认证证书,但会获得参课证书。

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参课要求

RKC报考者必须通过以硬式俯卧撑这一动作进行的力量测试。这一测试展示了RKC教练报考者保持核心紧绷和稳定的能力,这对于安全完成各项壶铃技术动作以及本次课程是十分必要的。

硬式俯卧撑

男性需完成10次,女性需完成3次。要求如下:

1,  服装不应遮盖膝和肘,以避免影响判断关节锁定。测试前应脱去运动衫,外套,或长袖T恤衫等。

2,  考官会让报考者以双手和双膝支撑于地面,等待测试开始。

3,  双掌放于肩部正下方,双脚并拢。

4,  动作开始时,将身体抬升至平板支撑体位,锁定双肘和双膝。这是俯卧撑的完成位置。

5,  降低身体,始终保持全身呈一条直线,直到双轴弯曲至90度,或胸部接触地面。

6,  做出明显的停顿动作,然后撑起身体,锁定双肘至完成位置或平板支撑体位。

7,  动作过程中身体必须呈一条直线。在上升过程中髋部不可塌陷。在动作底端,髋部和肩部必须呈一条直线。

其它要求

RKC报考者还必须通过壶铃抓举这项体能测试。

这一测试展示了教练报考者在限定时间内应用RKC弹震式技术动作的能力,着重体现了力量耐力和心肺体能。

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抓举测试

测试者所穿服装必须保证考官能够观测动作的标准性。考官必须能清楚观测到测试者的双肘和双膝;T恤衫和运动短裤是最理想的着装。

测试者如受任何健康状况影响,造成无法锁定肘关节,请告知课程考官。请注意:身体僵硬紧张或缺乏适度的柔韧性并不算作健康状况。

做好准备,等待考官的开始口令。用一个完整的动作完成将壶铃摆至后侧并抓举过顶,以直臂锁定肘关节作为动作的结束。考官会在测试者正确完成双膝和手肘的锁定后进行计数。测试者在考官报出计数后才可进行下一次试举动作,否则需一直保持在动作顶端的锁定位置。如果不完成到本条要求,则会被考官算作“不予计数”。

可以无限次通过摆举动作将壶铃交换至另一只手

可以无限次将壶铃放于地面进行休息

测试过程中考官会不断报出所消耗时长

测试允许的手掌保护包括:胶带,袜子,Dragon Skins,以及棉质园艺薄手套。测试者可以使用防滑镁粉,并可以在测试过程中不断补用。不可以使用绑带,厚手套或有掌垫的手套,缠绕式护腕,或其他任何能为身体提供支撑的设备。

不予计数的标准

在考官未报出计数的情况下下放壶铃

在动作顶端未锁定手肘

在壶铃上升过程中再次弯曲膝关节

在手肘锁定阶段未能停止所有动作

以推举动作完成锁定壶铃

抓举手接触胸部或壶铃下降过程中经过了持握位置

将手放于膝或腿上

不合格

测试者出现如下状况将被判定为不合格

三次“不予计数”

在换手动作以外的情况下以非抓举手接触壶铃

失去控制使壶铃跌落而非有控制的放下壶铃

在完成规定的次数前时间耗尽

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抓举测试要求:

抓举测试中,以双臂完成的总次数进行计数。基于测试者的性别和所处年龄,对所使用的壶铃重量有不同的要求:

男子公开组:

135磅(61.2公斤)以下                                             壶铃重量 18公斤,5分钟内100次重复

136磅-150磅(61.7公斤-68公斤)                          壶铃重量 20公斤,5分钟内100次重复

151磅-165磅(68.5公斤-74.8公斤)                      壶铃重量 22公斤,5分钟内100次重复

166磅(75.3公斤)以上                                             壶铃重量 24公斤,5分钟内100次重复

 

男子大师组:(50-64岁)

135磅(61.2公斤)以下                                              壶铃重量 16公斤,5分钟内100次重复

136磅-150磅(61.7公斤-68公斤)                           壶铃重量 18公斤,5分钟内100次重复

151磅-225磅(68.5公斤-102公斤)                         壶铃重量 20公斤,5分钟内100次重复

226磅(102.5公斤)以上                                            壶铃重量 22公斤,5分钟内100次重复

 

男子老年组:(65岁以上)

135磅(61.2公斤)以下                                              壶铃重量 16公斤,3分钟内50次重复

136磅-150磅(61.7公斤-68公斤)                           壶铃重量 18公斤,3分钟内50次重复

151磅-225磅(68.5公斤-102公斤)                         壶铃重量 20公斤,3分钟内50次重复

226磅(102.5公斤)以上                                            壶铃重量 22公斤,3分钟内50次重复

女子公开组:

100磅(45.4公斤)以下                                              壶铃重量 10公斤,5分钟内100次重复

101磅-115磅(45.8公斤-52.2公斤)                       壶铃重量 12公斤,5分钟内100次重复

116磅-135磅(52.6公斤-61.2公斤)                       壶铃重量 14公斤,5分钟内100次重复

136磅(61.7公斤)以上                                              壶铃重量 16公斤,5分钟内100次重复

 

女子大师组:(50-64岁)

100磅(45.4公斤)以下                                             壶铃重量 8公斤,5分钟内100次重复

101磅-115磅(45.8公斤-52.2公斤)                       壶铃重量 10公斤,5分钟内100次重复

116磅-135磅(52.6公斤-61.2公斤)                       壶铃重量 12公斤,5分钟内100次重复

136磅-200磅(61.7公斤-90.7公斤)                       壶铃重量 14公斤,5分钟内100次重复

201磅(91.2公斤)以上                                              壶铃重量 16公斤,5分钟内100次重复

 

女子老年组:(65岁以上)

100磅(45.4公斤)以下                                               壶铃重量 8公斤,3分钟内50次重复

101磅-115磅(45.8公斤-52.2公斤)                        壶铃重量 10公斤,3分钟内50次重复

116磅-135磅(52.6公斤-61.2公斤)                        壶铃重量 12公斤,3分钟内50次重复

136磅-200磅(61.7公斤-90.7公斤)                        壶铃重量 14公斤,3分钟内50次重复

201磅(91.2公斤)以上                                               壶铃重量 16公斤,3分钟内50次重复

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技术动作测试:

要成为RKC教练,报考者必须展现出安全高效的完成技术动作的能力。为保证报考者能够正确完成课上所学动作,考官会在课程的最后部分对报考者进行如下练习测试:

壶铃摆(每侧手臂完成10次,中途空中换手)

壶铃翻(每侧手臂完成5次)

壶铃土耳其起立(每侧完成1次)

壶铃站姿过顶推举(每侧手臂完成5次)

壶铃抓举(每侧手臂完成5次)

壶铃颈前深蹲(双壶铃,完成5次重复)

技术动作测试要求:

以下技术动作都将以单臂持壶铃的动作版本进行,双侧肢都要参与测试:壶铃摆,壶铃翻,壶铃抓举,壶铃土耳其起立,壶铃站姿过顶推举。

壶铃颈前深蹲动作以双手持双壶铃的形式进行测试。

 

RKC职业行为守则

RKC不只是一个3天的认证课程。这是一个以原则为基础的体能训练体系,同样还受职业准则的约束。一旦获得了认证,你就加入了健身行业顶尖专家的行列,所以你需要严格遵守RKC职业行为守则。

作为俄罗斯壶铃认证教练,我会做到:

1,  成为壶铃训练的传播大使,毕生坚持职业操守。

2,  始终坚持将客户的收获放在第一位,而非我获得的回报。

3,  作为教练和运动员,我将持续提升专业技术技能。

4,  了解教练这一职业的局限性,并将我执业范围内无法解决的问题转介给其他专家。

5,  对我的客户和任何想跟随我学习的人保持尊重和谦卑。

在一切公共场合都以专业的行为和态度示人,包括社交媒体。

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Dragon Door  于2001年规范了当代壶铃训练动作。从此,这一效果惊人的“掌中健身房”重新定义了健身训练的世界级标准,打破了器械训练为成百上千人带来的局限和挫败感。

Dragon Door挑战了体能训练领域的原有僵化思维和过时思想。通过应用最高效,最直接的力量和体能计划,我们让你能自由释放自己的运动潜能。我们设计的器械和体系,比如RKC,能够让你远离低效,同时还能被整合到传统的健身房和俱乐部中。

壶铃是提升健康和力量水平的终极工具。相比健身房的传统训练器械,壶铃可以为训练者带来更好的健康状况,更高水平的力量和体能。

Dragon Door制造的军工级RKC壶铃——这一高强度量产设备只有一个目的:让你远离孱弱,让持续的爆发力和力量贯穿训练。

Dragon Door旗下的RKC教育体系是通过教练培训课程提供最高效,最具性价比的壶铃教育的领导者。成为能给客户带来持续进步的优秀壶铃教练。让所有年龄段的客户都能成功减重,提升运动表现和基础力量,或及打造傲人身材。

事实上,运动队教练,私人教练,以及健康领域专家都已经迅速从壶铃的魔术般的能力中获益——减脂,功能恢复,力量和精力恢复等。

整脊师,按摩治疗师,物理治疗师,医生,运动队教练等各类专业人士同样已经将壶铃应用在康复领域,特别是背部和肩部伤痛。

运动队的职业教练通过合理使用壶铃训练已经让运动员的经济水平获得了显著的提升。

军警——他们的生命在很大程度上要依赖于自身的力量和体能水平。壶铃这一量产化的简单,便携工具已经深受军警的欢迎,被广泛用来提升力量,爆发力和心肺体能。

随着壶铃这一“多合一”训练工具持续流行,并不断成为职业运动员和健身狂热者的新宠,行业对技术精湛并有足够能力的壶铃教练的需求不断增长。

全球只有一个能教授壶铃教学所需的核心能力的认证计划——Dragen Door俄罗斯壶铃认证,RKC

 

参加俄罗斯壶铃认证实战研习会,你会收获更多:

  • 掌握世界最尖端壶铃力量和体能训练体系,
  • 学习壶铃基础训练动作,发现顶级力量技巧的秘密
  • 完善动作技巧,将能力提升至前所未有的高度
  • 急速提高你和客户的训练动作技巧。
  • 提高解决动作中出现问题的执教能力
  • 获得纠正不标准动作的“工具箱”
  • 体验由讲师指导的极具激情的训练——完善不同训练技巧和多种壶铃用法的绝佳机会
  • 与导师和教练同伴们一起研习更多高效的力量训练应用
  • 学习如何成功执教新手客户
  • 理解如何调整壶铃训练以最优化的适应不同客户的需求
  • 获得更好教授女性客户的专项建议
  • 学习如何将壶铃训练和其他类型的训练相结合
  • 获得实践性指导,纠正动作中未曾被发现的错误,以提升竞技表现。
  • 爆发力和安全兼顾——通过掌握一致性的动作技巧,让关节避免受伤
  • 获得少有人知的呼吸技巧,以大幅度提升耐力
  • 消除肌肉的能量流失,以大幅度提升力量
  • 学习突破动作粘滞点的技巧
  • 理解“全身紧绷”的真正含义和应用
  • 通过学习将正确练习组合成10-20分钟的训练循环而解决训练瓶颈
  • 发展战士一样的耐受力——忍耐并克服最强悍的挑战
  • 通过练习源于格斗术的技巧来提升举重爆发力
  • 发现如何用壶铃大幅度提升灵活性和柔韧性
  • 学习以更少的练习获得更佳的效果,提升训练效率
  • 探索“核心训练”的真正秘密,无限释放能量
  • 学习如何通过独特的“爆发式呼吸”技巧来制造最优化的爆发力,同时为脊柱减压
  • 提升硬拉和深蹲能力
  • 学习应用壶铃打造顶级心肺耐力
  • 了解如何只用一支壶铃就可以完成全身训练
  • 学习如何在不改变壶铃重量的情况下调节训练难易度
  • 学习缓冲技巧——更难却更安全的竞技应用
  • 改正个人壶铃训练中的不足
  • 了解壶铃训练背后的原理,并理解为什么壶铃训练能超越传统的健身训练方法

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还在犹豫是否该跨出挑战自我的一步?看看各路精英如何评价RKC:

“RKC认证课程专注于基础动作细节,以大量实践训练帮助学员强化技巧,是壶铃训练的鼻祖和黄金标准。”——陈蕴,OneFit健身学院创始人。

“我高度赞同RKC的训练理念:我们的目标不是单纯的用壶铃训练,而是通过壶铃训练让身体变得更强壮。RKC有出色的教学体系,所有动作都以不同难度的进阶形式被教授,以帮助学员打造坚实的基础并避免受伤。作为教练,我们必须做到知行合一,所以实践测试是整个课程中最棒的部分:想通过这一测试,你不仅要足够强壮,还要足够聪明,用适合自己的战术策略完成挑战”——南永军,“丛林健身”创始人,国内著名健身培训师。

“和其它认证课程相比,RKC更着重于实践应用。只有通过充分的准备,有了充足的力量和体能储备才有可能通过RKC的严酷测试,获得认证。”——党智勇,全国健美冠军,亚洲健美锦标赛季军。

RKC为我这样的健身爱好者带来了大量的实践技能和技巧,让我对壶铃训练的理解和应用有了质的飞越。”——王维刚,医疗工作者。

RKC是实践和理论的有机结合,是一个极具价值的课程,远超过国内的一些“花瓶”认证。教官用专业的知识和充满正能量的教学态度传递了壶铃训练的核心价值”。——苏刚,银行从业者。

“整个课程都是在互动互助的环境下进行的,学员们相互鼓励,共同提升。RKC不仅是一项职业生涯挑战,还给我们带来了一套完善的壶铃训练体系。大赞!”——刘雨,宁波HPS私人健身工作室创始人。

RKC是最专业的壶铃认证,整个课程充满了激情和挑战。RKC壶铃训练体系是针对运动表现提升的出色工具。”——余禹,宁波发动肌肉力量和体能训练工作室创始人。

课程导师

Andrea Du Cane

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Andrea Du Cane女士是Dragon Door(龙门)的教育课程总监,壶铃大师,CK-FMS(壶铃功能性运动认证专家),CICS(棒铃认证专家),Primal Move认证教练,Z-Health认证教练。Andrea毕业于明尼苏达大学,获得心理学学士学位,迄今已出版过三部DVD,包括在亚马逊热卖的《The Kettlebell Goddess Workout》, 以及《Kettlebell Boomer》和《Working With Special Populations》;另外她还在2011年秋季出版了《The Ageless Body》一书。

Andrea还长期担任全美EMPOWER! 大会演讲人,并代表Dragon Door于2015年8月的Health & Strength健身大会上担任演讲人。